应对注意力不集中的经验和方法大全（二）

当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

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       1、养成良好的睡眠习惯
       2、学会自我减压
) p1 V2 K- q9 B+ x7 N       3、做些放松训练
       4、做些集中注意力的训练

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5 Z* d( q. Q& w  c8 i       集中注意力的训练最经典的就是舒尔特表了，精英特速读记忆训练软件中有专门方法、原理介绍以及实际训练。实际上舒尔特表是一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。通常是在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 （精英特速读记忆软件中舒尔特表根据训练达到的级别不同，小方格和数字的个数也不一致。最多设置是9*9=81）

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      有研究表明：7-8岁儿童按顺序找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒甚至几秒。当然需要坚持不懈的训练，相信在这个不断提高时间的过程中你的注意力水平一定也会逐步提高。加油！

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     提高注意力的六大方法：
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      方法一：运用积极目标的力量
       这种方法就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专注力的目标时，你会发现，在非常短的时间内，你集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
& g/ y9 d6 F2 m: _& h. V       这个训练过程要有一个目标，就是不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。比如，你今天如果对自己提个要求，我要在高度注意力集中的情况下，把会计从业考试教材看几章等等。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
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       方法二：培养对专心素质的兴趣
7 y9 z( e9 N( s3 Z4 x       有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

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5 G, d* ^, u# C/ _8 G3 J       方法三：要有对专心素质的自信
       千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
       如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。


       方法四：善于排除外界干扰
       要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。
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& e9 ^/ q0 ]( u' o6 m0 _$ F9 l        方法五：善于排除内心的干扰
7 O3 m1 N) x$ b6 I        在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个此刻所做事情不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。此时，最简单的方法就是我们要将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边就可以了。

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       方法六：及时清理大脑
      大脑是一个屏幕，里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样收拾干净即可。
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灰常好啊。。。

真是 收益 匪浅

加油，向楼主学习