第一课就是去运用你的注意力。
第二课是“驯化”，因为我们的头脑其实是非常不稳定的，我们能不能把它变得更“驯顺”，提升注意力的品质。
第三课是留意到你的担心，特别是如何面对一些负面的思考习惯，怎么挣脱被困在头脑中的想法。
第四课是活在当下，那它的副标题就是从被动反应到主动回应，这个跟刚才讲的正念减压原则其实有一点像。
第五课叫正念的运动，就是把正念带到你的运动的过程里面，体育运动或者是日常的行动里面。
第六课是退后一步看一看头脑中的想法，让他们自由的来去，而不被想法所驱动。
第七课是和你的困难保持友善，特别是在你遇到一些困难的时候，与困难的情境保持友善。
第八课是有点像积极心理学的含义，并且善意地把你的心敞开，有点像感恩，注重这方面的一个态度培育。
最后一课是全课程的总结，把所有课程学到的东西整合起来，再用到自己的生活里去。所以你可以想象一下，如果一个十来岁的孩子，他在学校里就有机会学这样的课程，可能对他一生都会很有帮助。 |
