你有留神到当你感觉紧张时, 你会忘却呼吸? 当时你处于焦急状况, 你仅仅不记得呼吸! 这可能看起来很笨拙, 但是它是最深邃的机密之一保持平静。 因此当你觉得忧虑的时候 - 记得去呼吸! (当我们停滞呼吸的时候，我们全体认为忧虑!) 因而这是处置压力最快最容易的技巧:
$ T+ ]7 E9 \" d+ ]1 d8 ~6 Z" @" m 1. 通过鼻孔深呼吸而且有意识向腹部扩张。 进行腹部呼吸!# B: T+ E, v4 ?. Y4 V
2. 把你的双手放在腹部上，并感觉随腹部呼吸高低起伏。 这样做你对呼吸的意识是否越来越清楚？' I8 ]! v: m- N5 N# u- E( {- w
3. 通过鼻孔深深地吸气，坚持肩膀不动,神经语言程序学（NLP）简介（下），感到腹部扩大，空气进入腹部,类型6的陷阱。
+ b7 A' x$ f$ ^6 O- E 4. 使劲呼气, 嘴巴有声音，能够做叹气! (安静地做它, 如果你旁边有人!)
1 ]. N- @6 H. Y5 b# J; U$ s3 j* ^ 5. 反复以上步骤 5 次。
7 x. ^4 L5 M. O: t" y1 ? 6. 注意如何又容易又快使你放松!8 S% Y% ]$ P4 W, J+ ]
7. 当你需要驱赶压迫力训练做深呼吸以便你又快又轻易得到放松。
9 [; L4 b0 |2 \+ | 打消，减轻压力有四种必要的情形:
4 Q$ `9 A+ M' N, B2 k; u 1. 沉默
( M! q4 r! Z8 m# B0 w) n 2. 舒畅0 H0 O6 N# m- i. L5 v" Q9 q
3. 空气
3 U/ f$ i! h+ X7 S$ n 4. 需要沉着。
7 m9 L4 [0 t+ T$ ?. f) c5 U( {& d 找一宁静处所，合适于沉默。 当然, 小压力可能如大压力一样差。 然而假如你是缓和, 你须要较少的刺激。 那方式是沉默…尽可能缄默。* L; `5 ]5 z; s" L
你觉得舒服吗? 你的身材在一个愚笨的位置中吗? 变更你的地位! 检查如果你有肌肉没起因变紧张? 放松他们! 你觉得热或严寒? 饥饿? 等等? 很多基础需要,神经语言学,NLP与领导第70讲：了解趋势(Trend)领先风潮, 像是饥饿, 温度，及其余，决议你是否觉得舒服。; g0 t* W; l% w
我记得一个晚上我开端觉得战栗, 实际上我感到忧愁是由于我很饥饿。 当然, 我是紧张, 然而理由是食品的缺少, 不缺乏精力抚慰! 咱们呼吸是为了保持性命! 难怪当我们有太少空气的时候而且当我们分歧适地呼吸的时候会感到紧张。 检讨是否你的呼吸有结束或者太浅: 深深地呼吸?
$ i/ j, ~% ^( l' _ 最后，因为你需要得到镇静! 你想要是镇静吗? 靠当你镇静时给你带来的好感觉鼓励本人镇静。( t* \! s' U s7 b6 } g
一些小事可以使整件事件成果不一样是不是觉得很有趣！
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