感官敏锐练习

　　01 感官的灵敏练习?
  　　1：视觉感官的练习： (两人一组，每人10分钟)
  　　◇ 度测：
1 o9 N9 L- k' ^  　　A选定三个确知各答案为“是”的问题，依序讯问A。
- ], V& [  b! _3 y0 I% ?  　　B在心中思索这问题的答案，但不要说出来。A度测出B以非语言的方式答复“是”的样子。
( Z( H' G5 p4 r2 a  　　然后A再问B三个已知答案“不是”的问题，并于B思索答案时，A回想上述任何一个人，或想另外喜欢或不喜欢的人，A从旁度测之，找出B回答“不是”的样子。
9 x5 O( }8 b8 a1 G! L# _3 a7 C- I  　　◇ 检视：
& }7 P8 o$ x/ J4 M  X  　　A向B问一些长短题，但A并不知答案是什么。在B考虑答案之后，A代B阐明谜底。B则立即指出A的度测是否准确。
  　　持续三次猜对后就可角色对换，重复上述步骤。
( n5 H  d1 a- N; H( p  [  　　2：听觉感官的练习： (两人一组，每人10分钟)
1 \# U4 ]/ Q) V& {2 G0 w; F& J  　　◇ 度测：
) f! i) B: g2 V/ O, }  　　B先闭上眼睛，听A说某一句话，如“今天气象真好！” “你好吗？”“再见！”或“记得再来哦！”等，但分离以两极的心境说出，如“愉快”对“愤慨”，“恳切”对“讥讽”或“高兴”对“气馁”…等。
  　　A在说之前，要先说这是第一种，或第二种，然后再说那句话，几回后，确认已可辨别了，再继绩下一步。
) x" C7 b0 E. g  　　◇ 检视：
8 ?+ x4 v$ n7 }+ T; x0 O9 y  　　A这次不当时说是那一个心境，直接讲出那句话，B要立刻回答出是第一种仍是第二种。如果一时不断定，可用猜的，直到连绩三次都说对，就可互换角色，重复上述步骤。
4 b6 u9 u3 o" E. `2 i1 x; j  　　◇ 挑衅：
  　　更挑战性的作法，是A可以再增添一种心境，或以两种较近似的心境来说。刚开始时，可以用较长的句子，逐步换成只用一两个字来说。
  　　3：触觉感官的练习： (两人一组，每人10分钟)
7 k, {! m! W" R$ s& A5 \  　　◇ 度测： (进程中两人皆闭眼)
5 n( Y0 ]9 y( c  G. {  　　A将手放于B手臂上，心中想着第一种心境或心事，约半分钟后手离开，两人皆动一出发体，甩一甩手，以转变心境。
  ^; a% M( ]% d6 ~) j" y  　　然后A再将手放于B手臂上，一面说第二种，一面心里想着另一极真个心境或心事,通技巧之如何欣赏6号？，约半分钟后手分开，动一动身体，并询问B是否已能分辩，如还不行，就再重复一次。如已可以了，则进行下一步。
) l0 ?) Z/ @* x) a' D  　　◇ 检视：
  K( f  R7 W1 r' T  C. Z  　　A不再说出是那一个心情或心事，手搭上B手臂上后，直接进入那心境或心事，B在恰当时光内，说出是那一个心境，B能连绩说出三次正确的答案时，就可调换角色，反复上述步骤。
  　　◇ 挑战：
/ E3 u, \9 E+ i6 S# K/ _1 n  　　A可以更少的接触，或放置于较不敏感之地方，或略微隔空进行之，亦可再增长一种心境或心事，交替进行之。
  N# I9 x& D) @2 Y2 g  　　02 感官用语训练：
  　　◇ 用语的转换(转译)：(四人一组，每人10分钟)
  　　选一个他想转达的讯息，以中性或非特定用语的述说：
6 N& i) Y( R, x+ y; F: }  　　使用“视觉用语”，表达相同的讯息述说：
* |( ?' x2 \  m1 P! v  　　使用“听觉用语”，抒发相同的讯息述说：
* n$ z% q/ K' G& y2 R( w) ~  　　应用“触觉用语”，表白雷同的讯息陈述：
  　　◇ 例如：我了解你的意思。
  　　我可以看出你要浮现的部份。
, p0 j. X( C. h2 D# M, D  　　我听得懂你在说什么。
  　　我可以抓住你的主意。
  　　◇ 练习：
. [8 p: I* x7 c9 G  　　今天天色真好！
" K( q4 ?. q7 W3 ~  　　我否认，这一次的会议有不同的目标。
6 N6 p6 p9 L. W/ P) P( r4 V. C  　　不晓得，台湾经济状态的未来会如何？
2 A6 r8 N% M/ [( V  　　我无法了解，你这个打算有何意图。
5 ]& n5 @9 N, w( K+ A- U  　　03察看测度练习：
3 w8 ?3 F' \2 H1 a+ R' Z9 i  　　找一个友人，请对方回想一个“高兴”的经验。当心观察对方的身材语言包含1.姿势、2.表情、3.眼睛位置、4.呼吸、5.其它轻微反应。
  　　请对方回想一个“困扰”的经验，警惕观察。留心两者的分辨。
9 v, k1 Q: Q% ?% z$ W, V  　　请对方回想一个“兴奋”或“困扰”的经验。观察对方并猜出这是甚么经验。向对方略作说明你所观察到的讯息。
6 H1 T3 d. ]9 c2 V8 e  　　请对方想一个“刺激”的经验，并小心观察。
) Q: A9 i1 H. s* g4 n! {+ t' \  　　请对方回想一个“兴奋”或“困扰”或“刺激”的经验。观察对方并猜出这是甚么经验。向对方解释你所观察到的讯息。
  　　◎ 测度练习： (两人一组，每人10分钟)
  　　A请B回想一位他很喜欢的朋友或亲人，当B开始回想时，A注意B之眼睛位置、头的角度、呼吸的深浅、快慢..，脸部肌肉的松紧、肤色、唇的大小…。
# W8 i$ J: X8 I+ x; \. j. R  　　现在再请A回想一位他不喜欢的人，A在观察上述要点，看看那些有变化了。
  　　随B回忆上述任何一个人，或想另外喜欢或不爱好的人，A要能辨识出来。
$ r' b' k2 \+ h  　　角色互换，重复上述步骤。
+ Y' N$ P0 `/ o9 O- V# r1 S4 _: H  　　◎ 视察“眼球挪动”练习：(三人一组每人10分钟)
  　　A站于B / C两人等间隔之正前方。
& ]3 u0 x5 `1 ^+ I: i6 S* y  　　B / C轮流发问，并观察A眼球移动的情形。
  　　A按B / C之问题，于心中思索，但不回答。B / C于提问时，细心观察A的眼球移动情形，A之眼球若有不如预期的移动情形，B / C可破刻问A，“心中经验了什么？”。
  　　角色对调，重复练习之。
  　　04 走三角形练习：(两人一组，每人10分钟)
  　　A：先选择一个情境，此情境含有视觉、听觉及触觉的各种因素。
* V. W; `! O. c9 j7 P  　　B：请A设想地上有一个三角形,自我成长建议──第六型，并在三个顶点上，各指订一种感官经验(如视、听、触)，并要A解释三角形的大小、色彩，以让三角形的感觉更实在。
5 \/ P( d/ p# Y: g  　　B请A站到三角形上最合乎其当时心境的处所，而后开始延着三角形的边线，十分迟缓地移动到另一顶点，B并留神其反映的变更(视→听→触→视…)。
  Z% c6 e: Q' J  　　等A已延边线绕三角形走过几遍，并经历过各种感官变化后，B请A站到三角形中心，让他同时感受到所有的感官反应。
  　　角色互换，重复上述步骤。
. S5 l$ c, {5 M) l, r0 r( {  　　05 用语类型的对应练习：(两人一组，每人10分钟)
  　　A，B选定一个探讨的话题，而这话题是A感兴趣的。
9 b& m# A5 ~5 @8 C, _  　　A开始就主题发表看法，B于回话时，务必使用相同类型的感官用语。
  　　3分钟后，B成心在接下来几次对话中，使用不同类型的用语。
  　　随后，B又恢复使用与A相同类型的用语。
  　　角色互换后，再重复上述步骤。
  　　结束对话后，两人分享过程中的不同对应，有何不同感受？
7 N% c% ]! p0 h  　　06 以语言呼应眼睛移动的情况练习：(三人一组，每回10分钟)
* ]# V$ f4 C3 K' H  e  　　A，B，C，共同决定谈话的主题及表演的角色(如医治师/病人，牧师/信徒，父母/子女…)。
  　　A与B交谈时，C站在B身后，并以手势指挥A的眼睛看向某一方。
5 [9 r" N8 o" _; _$ q. L! k  　　A按照唆使，并使用中性用语说一句话。
5 ^& ]  F9 g5 ]" b$ w  　　B依据A的眼球移动情形，以其所代表的感官体系中的用语，转述A的话。
" Z. ~- G4 e4 L, n3 N  　　在呼应了三分钟后，在接下来的一分钟，故意使用与眼睛移动情形不一的字眼，然后再回到对应的字眼三分钟。
! J/ g# v8 @! {; n  　　停止后，A简述一下，当照应与不响应时，感觉有何不同。
1 h! ?# j* W1 ~; `: V8 ^  　　07 学人说话练习：(两人一组，每人10分钟)
  　　A与B抉择一个两人皆感兴致的话题，开端谈话。前3~5分钟，B在对应时，模拟A的声音及使用的字眼。
  　　经多少分钟的模仿后，B改变其声音的特质，同时注意?A是否显得自由或不自在。A的行为是否也跟着B而改变？
( g7 `$ S" O8 A# s% v8 X- Q  　　A与B再继承进行1~2分钟的谈话，此时，B再改变为另一种声音的特质，并注意A的反响。
  　　A与B结束谈话，并相互讨论练习的情形。
5 `7 t. f) y1 m' k/ k' f' j6 _  　　角色互换，重复上述步骤。
  　　08 电影配乐：
  　　观看问题的电影?
  　　开始想着一个日常会遭碰到的困难。回想从前曾经遭遇的真实事件，想着这个事件，注意内在的影像、声音，播放这个事件的电影，注意触觉的经验。
5 M% c9 a1 z7 a4 Y7 G# x$ y  @! q  　　选择主题音乐?
) f  P. v; m7 R) i+ W# F  　　取舍一个与方才看过的电影完整不搭配的“主题音乐”。
  　　例如?卡通音乐、歌剧音乐…等。
1 y0 a7 N9 }. }* Y7 I  　　配上音乐回放片子?
2 C2 X6 S! }9 j  　　选好音乐，开始在心坎里从新播放电影，并明白大声的配上所选的音乐，随着电影从头到尾拨放。
  　　核对结果?
: R* W2 a+ K3 R9 a, C  　　现在，把电影倒带到开始的地方，重新拨放影片而不加配乐，检视这次的触觉感受有何改变？
  　　09 画框：
  　　想出一个问题状况?
  　　找一个比拟麻烦的教训，或天天遭受得到的艰苦。
  　　看到自己在快照当中?
  　　很快地阅历一下这个事件的记忆，就似乎那是一部电影个别，挑出最可能象征全部经验的一个时刻，就像电影中的一个框格。凝视着这个画面，注意你是否看到自己—那个比当初年青的你？把自己当作傍观者的普通地看着这所有。
  　　参加一个画框，将它变成丹青或相片?
; h- t' \/ ?; P: P* Q  　　把那个意象保存在心中，思考你想要在这幅快照加上哪一种画框。将刚选定的那个时刻，装上框放置在你心中个人画廊的其它画作当中，将那幅画改变得更艺术。
9 o) ]4 i. u. R4 n4 g  　　核查成果?
' A# t  }7 r2 r  　　现在想着那个曾经让你懊恼的事件，检视触觉的感触有何转变。如果还有些情绪，可以使用不同的框架和不同作风的图画重复练习。
  　　10 一致不一致利用练习：
  　　找出自己在过去生涯中，三次做到言行一致(例如?做了正确的决定。)的经验。
  　　找出这三个例子中的独特点，以决议何者是牢靠的指标，表现本人在那情形下，能做到言行不一。选取三次经验中，共有的某项自发性感到，并试着在自己意志下，使这感觉能够产生，如没法产生，则持续进行下去。如可以发生，则另外再找一个感觉，直到找到一个，你无奈由意志把持产生的感觉。
$ Q( J, t2 q7 N; R+ ?  　　重复1~2步骤，只有换为不一致(例如?做过错的决定)的例子。
( i7 ]# h5 c# r8 t4 M! f  　　想着某项你必须替未来做的决定，在想象决定的过程时，注意心中的感觉,NLP，与那一个经验相近，是言行一致的，还是不一致？
  　　如果得到的感觉不像是完全言行一致时，则应先行修正决定或调剂举动规划，直到取得足够讯号,九型人格沟通技巧之如何欣赏7号，表示可以做到言行一致为止。
+ y( a  d5 c5 c& e, T( A% N5 i  　　11 与批判的自我沟通练习：
1 U; O% M5 s4 t% g! |7 S+ d  　　找寻自己内在一个常常在批驳自己的声音，那个声音时常是叱责你，试图要逼迫你去做某些事件。
1 f0 ]/ x+ T+ m' ^  　　仔细倾听这个声音，找出它的听觉次感元，以及倾听时，触觉的感受。
, z# A/ s6 K# {2 R$ N, u6 D  　　正向意图?
+ u2 g# y2 L6 N  　　问问那个声音，它对你的正面盼望是什么？或对你的冀望是什么？
  　　检视意识的自我?
" y0 T7 R9 a3 O4 o  　　是否赞成它的正面意图？假如是，就继续下一步。
  　　生态测验?
' U5 x  I" }% L# u, h  　　问问那个声音，是否乐意在契合它的意图下，试着改变它对你的说话方式，好让你更轻易了解、接收？如果批准，继续下一步骤。
  　　决定三种不同的谈话方式，以作为下一步骤的摸索方法。
  　　例如?柔跟亲热的语调、勉励支撑的口气…等。
- a) z3 ?+ H% I, ^; s  u2 g  　　进入内在，邀请那个声音，开始尝尝看这三种不同的说话方式，了解转换后的声音对你的不同影响。
4 ^1 a6 f+ t6 b5 x0 M( j9 ]  　　挑选一个最佳的方式，请内在的声音将来转换为该方式来与你沟通。
  　　12 化解自我抵触训练：
) [! T) ^. J% g: V  　　B请A找寻一个常常呈现的自我批判的情境。
  　　A选择两种不同颜色的笔，分别在纸上写下“行为的我”及“批判的我”。并在地上标示出这两个绝对的位置。
  　　B导引A进入“批判的我”的位置，面对“行为的我”，以批判的姿态，开始重复所有的批判。
" N/ g3 a2 J( p# X$ T" [  　　B让A中断情绪后，进入“行为的我”的位置，看着“批判的我”，听着他的批判，感想触觉的感触。
  　　B让A中止情感后，再次进入“批判的我”的位置，看着那个“行为的我”，想想看，他这些行为背地有哪些正面的意图。
! L: v8 G% L" m2 n; E  　　B让A中断情绪后，再次进入“行为的我”的位置，看着刚刚那个“批判的我”，想想他批判的当面，可能有哪些正面的意图。
! L6 t/ R6 \5 o( m9 A  　　B让A中断情绪后，以旁观者的观点角度来看，这两个自我的正向意图有哪些共同点。
  　　A再次进入“批评的我”的地位，在懂得“行动的我”的正向用意之后，给他一句激励的话。
  I, g% h$ E( z  　　A再次进入“行为的我”的位置，在了解“批判的我”的正向意图之后，听着他的鼓励，想象将他拥抱进来，与自己合而为一。
0 D$ G) P- o9 c/ J  　　未来模仿。

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