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静坐10分钟等于熟睡7小时?!试试看

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admin 发表于 2018-6-20 12:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
生理学家研究发现,人在“静养”的状态下,神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应,自然使生命相对延长。所以说,“静养”是一种精神上的“健身运动”。静养的最佳方法就是静坐。尤其要把握好早晨起床后的“黄金10分钟”静坐,也同样可以实现养生、长寿的功效。静坐的力量可以让我们平静、祥和地面对压力,让心灵得到净化和休息。今天,小编就跟大家一起学习下该如何做好“静坐”这种养生方法。
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1.为什么提倡静坐的养生方式?
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5 O; n/ u5 R7 [( x中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。
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○静坐10min=熟睡7h
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& X; F( O+ N& a, }. e据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5-10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。" N- F, ]) d) S3 P7 T) m
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实践证明,静坐中的呼吸,能加快体内的气体交换,消除神经紧张,肌肉放松,随之一些疼痛现像便可得到缓和,更有利于整个体内的温度,血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物,稳定在一个范围内。. W" \+ E0 p8 P4 }
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○辅助治疗慢性疾病,减少头晕、猝死等情况发生. B9 h3 R6 I$ H

! {# N3 h$ }8 d1 a! e, |' ^临床医学也证明,静坐不但可以消除疲劳,而且对于某些慢性疾病有着良好的辅助治疗的作用,比如:肠炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性肾炎、高血压等等,都有显效或者有效。如果能做到每日坚持静坐,对身体健康的确大有好处。- F+ q8 S$ X* D( r/ o
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静坐还可以减少头晕、猝死等情况的发生,因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段,起床太急,活动太快、太剧烈,都容易诱发这些疾病。  y! N, r1 s& U; c* n) ?7 \
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另外,静坐对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏并头痛失眠等疾病均有好处,还可增强耐寒和消化能力。亦可润泽肌肤,有美容功效。8 I. k' f5 h9 w0 `; r; B3 x

1 ^# {* [. V8 |! M% w, R2.静坐的最佳时间是?4 {3 W3 D7 B0 a1 u

  d; P  j" U8 t( m( p第一、晨起
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5 T- ]5 W* N) |( i. r$ H/ g% K“广州中医药大学附属第一医院治未病科主任陈瑞芳主任介绍:国医大师邓铁涛经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床,而是先盘腿静坐于床上,在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。”
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邓老静坐时身体随意放松,通常他习惯单腿交换盘坐,他不勉强自己一定要盘双腿,而是让自己舒舒服服静静地入坐。陈瑞芳主任认为,邓老的这一点很值得大家借鉴,特别是老年人修习静心功,能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。静坐时他自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。% h$ _, ?" Q- O; J# ~& M! I# x
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不过,静坐时间久气血易短暂的凝滞,所以,邓老每次静坐都视状态掌握一定时间,若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。& K! D) ^+ l& O+ z3 _. z
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第二、午饭后0 a5 v+ C( c8 y" d
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午饭后静坐闭目养神10-30分钟,养心、养神、养气、养筋。
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除了邓老晨起静坐的“黄金10分钟”外,午饭后11-13点之间也是静坐的好时机。8 l3 H8 ~, \/ E1 Y; s- t

9 n, m0 ]6 f$ W- o1 _* m7 k0 n中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间。午饭后,约11点到下午1点之间,静坐一刻钟,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。/ ~4 `- B: l; C" M
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如果此时活动量过大,下肢耗氧量会增加,流入消化系统的血流量就要减少,头部缺氧也会加重,出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后适当静坐,闭目养神10—30分钟。午饭后也不适合立即躺下,有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会,时间不宜过久。' f6 t, |: g' \6 _

7 ]5 V( j+ ?0 w8 x$ o/ }) S+ C1 [第三、睡前
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入睡前的静坐不少于20分钟,对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。2 i. Q9 j" n6 [, W6 y
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在临睡前洗漱后,坐在椅子上或双腿盘坐于床上,两手上下叠放,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,全身肌肉放松,呼吸畅然,逐渐入静,意念集中在肚脐下一寸处,使人的思维由兴奋状态转为平静状态,并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的状态。一般每次静坐以不少于20分钟为宜,初练者时间可以短一些,日后再渐渐加长。) a/ D( S5 B! D$ F2 |. v$ I

+ T: P# g! P  ~; b; a3 m2 ~静坐不需要专门的器械和场地,特别适用于老年人和不宜进行大运动量的心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,足不出户就可达到健身锻炼的目的。
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3如何静坐?静坐的具体操作?: t9 h! w9 j, q: k9 C
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两脚的位置+ W0 P0 J! ], h/ _/ i. n: I- c4 O
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○双盘膝
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6 J: Z+ \1 ]; b1 \- R少年筋骨柔软,可用此法,把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”,它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。
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○单盘膝- h: [$ p& f, W% {# I* ^

7 K. e! A% ^; l* f坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜;只要你自己觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。
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○下盘法7 Y; q2 U) j0 m) t* G+ B8 Q1 y9 F
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如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空,更容易歪斜,应随时注意改正。6 O) F+ }3 c  R/ M' d& X$ g
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○平坐法% T+ V; Y' ?$ I  n
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把两脚垂下平坐也可,但须把左脚跟靠在右脚背上,叫作“四肢团结”;或两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。
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另外,特别提醒初学盘腿时,入坐略为长久,必感觉两脚麻木,此时可以徐徐放开,等到不麻木时再盘;或就此起身徐行,等到有所舒缓再坐,都可以。, ^5 m. V  w8 r3 z2 X$ ^& I6 s& _& O
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两手的位置  S7 h4 ?( U% \: x- v
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两手应该松,丝毫不可着力,把右手背放在左手掌上面,轻轻搁在两小腿上放,贴近小腹。但如在平坐时,也可以将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然地放平。4 @( E7 o' ~9 _! S* U  g! A6 A1 [
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$ G- L  k# J$ b* `! I  K头部的姿势4 r0 Q  E- S& ~$ w5 V3 Y" T

( M* Q- t5 S$ D! v- `1 I练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,不可张开,舌头抵住上颚。2 ~; q6 k# ]5 ^- L
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