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静坐10分钟等于熟睡7小时?!试试看

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admin 发表于 2018-6-20 12:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
生理学家研究发现,人在“静养”的状态下,神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应,自然使生命相对延长。所以说,“静养”是一种精神上的“健身运动”。静养的最佳方法就是静坐。尤其要把握好早晨起床后的“黄金10分钟”静坐,也同样可以实现养生、长寿的功效。静坐的力量可以让我们平静、祥和地面对压力,让心灵得到净化和休息。今天,小编就跟大家一起学习下该如何做好“静坐”这种养生方法。3 K  X) D0 f" ~8 v9 o* d' J
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! d* ?8 {4 X4 I' [* Z1.为什么提倡静坐的养生方式?
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* h7 [  C0 _. H" t! _中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。6 t2 p6 K$ ?2 C  Z0 G! e& b8 P) `# Y

. Q1 B; o7 }9 t7 B4 L+ V& X○静坐10min=熟睡7h7 r& \) `2 M) f, E, S2 `! k, T

; s5 t: e* G/ A9 t2 l4 J. f据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5-10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
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实践证明,静坐中的呼吸,能加快体内的气体交换,消除神经紧张,肌肉放松,随之一些疼痛现像便可得到缓和,更有利于整个体内的温度,血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物,稳定在一个范围内。: t( T& ?# ]. V8 J
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○辅助治疗慢性疾病,减少头晕、猝死等情况发生
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临床医学也证明,静坐不但可以消除疲劳,而且对于某些慢性疾病有着良好的辅助治疗的作用,比如:肠炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性肾炎、高血压等等,都有显效或者有效。如果能做到每日坚持静坐,对身体健康的确大有好处。! t" [  O8 ]6 u# p
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静坐还可以减少头晕、猝死等情况的发生,因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段,起床太急,活动太快、太剧烈,都容易诱发这些疾病。
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/ F; t2 g6 @7 B: V另外,静坐对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏并头痛失眠等疾病均有好处,还可增强耐寒和消化能力。亦可润泽肌肤,有美容功效。
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( K1 s" N9 Y& r( S) ?& s2.静坐的最佳时间是?
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6 B2 `: O# r/ v' [2 e/ X$ F第一、晨起
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“广州中医药大学附属第一医院治未病科主任陈瑞芳主任介绍:国医大师邓铁涛经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床,而是先盘腿静坐于床上,在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。”
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, j: r! ?2 O& ~: F邓老静坐时身体随意放松,通常他习惯单腿交换盘坐,他不勉强自己一定要盘双腿,而是让自己舒舒服服静静地入坐。陈瑞芳主任认为,邓老的这一点很值得大家借鉴,特别是老年人修习静心功,能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。静坐时他自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。
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1 V+ p0 H- K: X- O3 p+ S5 D. \4 `不过,静坐时间久气血易短暂的凝滞,所以,邓老每次静坐都视状态掌握一定时间,若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。  ]& K$ h3 P! e, g( @" X

) W& x2 H, [3 |% z" v第二、午饭后% ], d2 N3 D4 f

* p* o. e, g* {* O5 T$ S% |: _午饭后静坐闭目养神10-30分钟,养心、养神、养气、养筋。; N: `) s3 |: s" J1 u" K9 S3 n6 w* B' N
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除了邓老晨起静坐的“黄金10分钟”外,午饭后11-13点之间也是静坐的好时机。
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中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间。午饭后,约11点到下午1点之间,静坐一刻钟,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。
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如果此时活动量过大,下肢耗氧量会增加,流入消化系统的血流量就要减少,头部缺氧也会加重,出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后适当静坐,闭目养神10—30分钟。午饭后也不适合立即躺下,有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会,时间不宜过久。
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第三、睡前
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入睡前的静坐不少于20分钟,对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。
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1 C4 [* ]# b9 ~8 ?' l* e在临睡前洗漱后,坐在椅子上或双腿盘坐于床上,两手上下叠放,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,全身肌肉放松,呼吸畅然,逐渐入静,意念集中在肚脐下一寸处,使人的思维由兴奋状态转为平静状态,并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的状态。一般每次静坐以不少于20分钟为宜,初练者时间可以短一些,日后再渐渐加长。8 V6 B, m6 m9 ^: a8 u
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静坐不需要专门的器械和场地,特别适用于老年人和不宜进行大运动量的心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,足不出户就可达到健身锻炼的目的。% c3 {8 _# ~" B$ s, j5 l5 [

- q% i, a& C. j" X  P/ [3如何静坐?静坐的具体操作?
* _5 O: j  I0 E' p8 K8 g' p' H8 {
2 ]9 h3 n  i4 g两脚的位置3 B; l, ?* X! S, {. b

# L- J! l( C2 V% `* M7 F4 f○双盘膝
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$ }* t; r$ r" Q3 p少年筋骨柔软,可用此法,把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”,它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。
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○单盘膝! @* J" m. x  c7 n5 F: y
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坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜;只要你自己觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。
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1 b( v8 Y* t* k/ N9 t○下盘法% ]" J/ t4 y( b$ C! C
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如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空,更容易歪斜,应随时注意改正。  L+ v# u+ P6 l! P- [- m

: d! _* H6 q( y) z6 V○平坐法3 S5 h$ A( }) `

: a7 `8 w2 T. I3 p! m把两脚垂下平坐也可,但须把左脚跟靠在右脚背上,叫作“四肢团结”;或两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。
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1 z3 l: @$ x; y4 q& C# X另外,特别提醒初学盘腿时,入坐略为长久,必感觉两脚麻木,此时可以徐徐放开,等到不麻木时再盘;或就此起身徐行,等到有所舒缓再坐,都可以。% F, Z0 T" o6 f0 m3 d

8 `  D" R+ K5 s% G4 Y) [两手的位置! I! D+ E, ?; x8 j$ M

& R/ d* U/ S8 D( P6 l: n0 Y两手应该松,丝毫不可着力,把右手背放在左手掌上面,轻轻搁在两小腿上放,贴近小腹。但如在平坐时,也可以将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然地放平。1 C+ S0 M' h* a; @/ X. p, M8 U
mmexport1529469001223.jpeg : b6 }4 T% [$ h  j( B% X
头部的姿势& F2 }( S) e2 F  S

: b9 F" e" T3 u练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,不可张开,舌头抵住上颚。: b1 L: K3 j1 h: |, i+ s9 J
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