●明白道理，实践起来却做不到ew3
. P$ t5 W& t% g2 m: @首先听听来参加“集中注意力，改善学习方法”演讲的同学们是怎么说的：ew3
; x9 l Z. j0 H. q5 V v \- M, n“道理我明白，但是实践起来就不行啦！”ew3( N0 D/ `! @! z' s% e( w
“我完全没有自信，感到非常不安。” ew37 O! g! V5 A' t0 t
“我很难完成想做的事情！”ew3/ F; M# z/ G: ]2 Q' o( |
像这样的人有很多，这大概是那些认为自己无法集中注意力的人共同的烦恼吧。和这些人倾心交谈，会听到他们吐露的心声：“我是不是本身就缺乏注意力啊？”这就是他们的烦恼，十之八九的人都有这种疑问。因此他们会认为“只要具备集中力就能做好任何事情”。ew3
. ]# f7 p# y# p6 ~0 b7 c实际上，他们本身并不缺乏集中力，每个人都具备这种能力，这一点我们在序言中也提过。ew3% E* W1 y* R3 E' x6 p4 R
再和这些人谈一下就会发现，导致注意力不集中的原因是他们难以发挥自身所具备的集中力。ew3% C& ~6 N8 k, _% ]4 ]7 I- C
尽管道理很明白，但这些人内心深处在想：“很难做到吧？很困难吧？”也就是说，头脑所明白的道理和心中的所思所想是有分歧的，而这种分歧正是问题所在。ew3) m B5 p3 D/ V# h
下面就来具体探讨一下这种分歧。ew3
8 W' ` W/ x1 b0 G* }# R ●不能发挥集中力的原因在于心脑之间有分歧ew3
- e' t `6 }# v0 z3 v! F 大脑所想和心中所思有差异，导致集中力不能被发挥。那么。这种分歧又是如何产生的呢？ew3
$ ^ W. N* z0 a" Q/ ]2 ?! J不能发挥出集中力的原因很多，主要以下面4点为代表：ew3
. K; V4 ~0 H3 o 1.对于所做的事没有兴趣，感觉不到愉悦。ew3 H! L4 P1 W9 B9 ~0 U+ P4 K
2.总担心“会不会失败”，对于所做的事感到忧虑、不安。ew39 V- M. w5 z/ B
3.在没有信心的情况下勉强为之。ew3
2 q* q# v9 n' O) \! V5 R 4.体力不支，不能完成既定目标。ew3
! i2 C# D( g B, D) M# N) k1 O 第一种情况是“没有目标意识”的状态。ew31 b: I2 b/ ^$ }; W- j# k3 s* U2 Z5 I c
第二种情况是忧虑和恐惧的状态。ew38 f. J$ b, c; K3 T4 t- }
第三种情况和缺乏自信相关。ew39 ?3 a- Q% N8 D3 i7 [
第四种情况是体力上的原因。ew3
$ \, I5 j& d5 m5 _ 弄清楚了这4点，让心和脑朝同一个方向思考，自然就会将注意力集中起来。ew3
8 l1 U, x5 g. Z ●持续紧张的生活让人产生“体力不支”的感觉很多人并未意识到这是妨碍注意力集中的原因之一，下面我们就针对这一点进行具体的说明。我不是要讨论身体衰弱与年龄增长的问题，而是关注体力与休息放松这一提高集中力的重要方法之间的关系。ew3
- k. `7 p5 _ s8 U学生在言谈中常常出现“身体疲劳”之类的话，这是有原因的。就像运动中的“中场休息”一样，我要介绍的是一种充分休息、可以长时间放松的练习方法。在工作学习中运用它，不时地放松一下，避免时刻处于“0N”的状态，对于集中注意力是很有帮助的。ew3
% ^+ e' X4 y* ~3 ~2 N4 T最近常常被提及的“右脑的闪光”之类的灵感，是在放松的时候出现的，而在紧张的状态下则很难出现。在紧张的状态下，大脑工作效率低下，如果持续下去，身体当然就会疲劳。在白天，大多数人的生活都很紧张，很多人并不知道适度放松的方法。但只要稍稍掌握一些放松的技巧，状态就会完全不同。ew3( n! o8 f9 S/ M1 g+ V; O: d' P
如果白天持续处于紧张状态，晚上当然会很疲倦，尽管回家后还想要继续学习，却心有余而力不足。因此，许多人会由于过度紧张而难以集中注意力。特别是那些认真做事的人常常出现这种状况。想想也确实如此，没有人能够在紧张的状态下发挥集中力，但在适度放松的状态下就能发挥得很出色。ew3- M" ?1 s$ I% E% R2 A
不少人认为放松休息和睡觉是同一个意思，其实不然。篮球运动员迈克尔•乔丹在打篮球的时候嚼口香糖，并不是没有意义的行为。他就是在放松，以便集中全身力量，对准一个目标，把劲儿全使出来，不分散到别处。ew3
: F5 l6 b( |5 x4 r8 W" ] H ●体力不支包括忧虑、不安等精神疲劳的状态ew3% r- p% [( w/ M- W/ ?" G
体力不支，还应该包括精神方面的疲劳。ew3
" a! j' ~3 d# x一旦精神疲劳，就容易出现“那样做行不行”“这样做好不好”之类的不安情绪。去动物医院的宠物主人，大多是情绪过度不安或者患有焦虑症的人。几乎没有哪个主人能意识到，这些情绪会加速宠物病情的恶化。但如果讳疾忌医，放任自己的不安和焦虑，宠物的病情就将愈加严重，到最后还得再进医院。工作和学习也是同样的道理，长时间的忧虑和不安情绪不利于集中力的充分发挥。ew3
5 A7 l! b% T) q: [# @ 但是，也有很多人从来没有不安情绪。他们把心思都用在了风险预测上，让自己的“忧虑”有更积极的意义，这也说明他们拥有很高，的素质和能力。 |
