“自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。为期使更多的人从中受益，本站将在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习，敬請期待…… ) V9 I. {6 n* w* P m
8 R% C0 l- r5 ^ 在这个凡事力求DIY的時代，各位也可以尝试自行运用催眠以达到增益身心的目的。事实上自我催眠不但人人可学，人人可用，一但习得其中要领，更是处处受用不尽。 ) R8 q. h0 V* N2 W, ?
& O( m8 a$ ^. S- o1 m( M6 r 为了将催眠推光普及，希望有更多的人因此而受益，本站在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习。
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一般人在进行中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。尽管如此，如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑慮，则不妨寻求专业人士的意見。
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最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是"治疗"，则仍属于专门领域，必须由专业人员行使。因此请勿以本页内容作为任何治疗之用。慎之！慎之！ . i1 u) T6 ~& q' T& T
5 u$ f) Y) f% g2 w6 ?' j 准备好要体验一下神奇的自我催眠了吗？要从何开始呢？別急！首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，你就已经成功了一半。因此，首要之务便是要营造一個温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟內进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。简单地说，就是带着一种“随它去罢”的心情。
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9 q+ y: @- N: U" U& X& Q 练习的内容平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将內容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
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# {$ ]' b) Z2 z+ j& w 如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。好，下面要介紹的练习，主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具价值，也因此首先要在此介绍给大家。 7 \. X9 Z. k6 F: ^& g+ v1 ?$ \
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第一单元：身心放松催眠
: R. D9 B+ _0 S. H( X7 X& i 功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
' h8 m4 ^8 ^) q2 V (现在开始)：
2 Z4 V4 R2 Y3 _. x( @ 好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下來。 9 K! j2 H+ h( B" B9 r; j
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
6 r# e0 y j+ m* M' q# F 轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
! _' P" X5 f$ r/ x4 A (暂停三十秒)
3 l( ~$ l3 ]5 G) E) z$ R 现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔.... 6 N7 s( _! H2 ~& ~/ @" l
专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉.... % h& j5 Y0 ]6 X7 S6 J6 `7 F
每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出來....
/ s5 a1 e1 F o6 g. c 每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去.... 6 d# A( r% D7 @: f; k5 Y' X
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去....
5 i- Q. K* [0 C6 w- \+ D (暂停十五秒)
, ], X1 P6 T; ^ V$ W& t 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............ 2 Z5 f- X4 Z6 U" y# U, U8 B- G
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注.............. * ?/ L6 y# `0 V
(暂停十五秒)
Z3 v# n9 g0 g% p4 D3 r1 |9 V 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态....
2 ]( Z) a8 b4 M3 ^8 e. x 现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔.... 1 e4 M1 _8 u- p g
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样....
$ J- `7 b+ X- y' y7 @: b 每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满.... ; p/ `0 N T( h6 a3 O) H4 j& j
每一次吸气，全身都注入了更多的能量.... 1 h; C+ @! L: q) G
现在，更专注地把它们都吸收进来 9 i9 g' l6 u2 Q+ ~) Z2 o
(暂停十五秒) 4 N( D- S9 C& b, U, O2 U5 u* ~* |9 V4 r
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....
# l A0 a* J2 Q" L 从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止 3 n' _# x* ?8 U! G' F
8 z4 V- E- \& J. d% ^- {3 N- _ 但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。 (注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！)
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好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉. & L7 a; c- Y) U( Q" y
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现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松 $ G8 O. n/ X" B- z. `$ l
! C" V, N7 }$ t6 {* V# F& ? 好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部... 力量消失了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整个背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力量消失了....
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1 @8 L# s @/ O4 r! X- @ 去感觉看看身体有沒有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来... ... ) b/ K. U0 a' E4 U+ U
现在，同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全沒有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里 6 h( x" l2 N7 _" e& @/ p
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(暂停十五秒)
: |" y% B5 q; G" d& S. E* p 现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平静,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个非常深沉的放松状态.....十..... 6 f M/ ^2 Z2 M j8 F, |9 z
# N: u: W' A M7 @" U2 ^ 现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.... 白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏... ...白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光... ) j q: T8 k3 J0 M
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光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎4 c# V; W$ a' w0 \
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