一．剪一块方形的黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一白色正方形，边长5cm左右，贴在黑色正方形中间。thR
+ |' b1 [ l, |8 e4 `! d/ }3 ^' V①将图钉在浅色墙壁上，图的中心高度与眼睛持平，注意光线充足；thR0 `" l) M, Z- V, N
②端坐椅上，距图1.5m左右；thR
+ E2 q7 O3 S+ u! ]③全身放松，大脑入静，闭眼两分钟。想象前面是一块温暖、柔软的黑色的屏幕；thR
( e+ ^2 H3 H6 V; ?- y- R9 Y: p④睁开眼，对图中心白方块注视2－3分钟，不要太用力，也尽量不眨眼睛；thR
( W0 R* J$ P+ a⑤视线慢慢移到旁边空白的墙上。墙上清晰地出现一个衬着白色大方块的黑色小方块，一直注意到它渐渐消失。thR5 u- D+ P9 n2 D$ a+ `
继续想象它们的存在，又出现，再注视；thR$ d5 K" L4 @9 e( L7 Q: h
⑥图像全消失后，闭上眼，在大脑中想象图像，尽量保持稳定。两分钟后重复前面的过程thR+ `' J; d0 U1 i
二．剪一块方形黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一个白色的宽20cm左右的五角星，贴在黑方块当中thR/ x# ^# ^, S, g' }% ]
训练方法同上thR
# \) ~5 ?1 m9 E' L* t" K以上两种训练一次约15分钟，至少训练一个星期。thR
. H" V" i, V" O n4 Z在室外或室内也可用自己的影子来做练习。在阳光或灯光下，使自身产生影子，盯着人影的脖子看两分钟，然后看天空或浅色墙，出现清晰的虚像，注视虚像，消失后，闭上眼睛，在脑海中重现thR* ~4 T; n3 c/ E5 A" j* A- D
三．剪一个白色硬纸板方块，边长38cm左右，再剪一直径约12.5cm的蓝色圆圈，贴在白方块中间。thR; ^% x3 Z4 X0 `4 e. e
①将图放在浅色的墙壁上与眼睛一般高的地方；thR
2 u( n7 H! D, s# C( s②端坐、闭眼、放松、冥想2分钟；thR; \, F: ]. }' Z* i9 j$ h" y3 n
③睁开眼睛，盯住图像，集中看蓝色圆圈，想象自己正通过摄像机镜头的移动在观察，镜头移近，蓝色圆恢复正常。这样想象着来回移动几次；thR+ m1 x! y2 r, w3 \# y8 G3 Z) p1 Y
④给想象加上更多的运动。视线沿着蓝圆外围，顺时针方向转5圈。继续转动，速度加快，使蓝圆圈看起来像陀螺一样旋转，像一个个圆锥体，然后速度逐渐减慢thR. h1 Q/ g$ M# B/ l. q- {& {- y1 q
这个练习时间为5分钟。也可用五角星图像使它旋转。也可以注视一根火柴，想象它像电线杆一样大，并想象火柴点着火，吐出巨大的红色火焰thR$ P; t% \) j! w+ W9 F
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