提高注意力的训练

提高注意力的训练
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（一）看的训练。在家里找一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀、水杯等仔细地看上30秒钟，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么再来一次，如此直到能够说的准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，注意地看60秒钟。看得内容可以是有多少种商品，可以是商品的摆放形式，也可以是某个商品的外观、规格、商标样式等。然后转过身去，试着回忆一遍，一直到准确无误为止。3XC
/ {( C. @( p, b' _+ ?（二）听的训练。在家打开音响听音乐，要把声音调低，微弱的声音会促使你集中注意力，听上３分钟，然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头，集中精神去听一种声音，如汽车的行驶车声，行人的脚步声，远处传来的音乐声。进行这种训练 ，大脑会自动排除那些你不想听到的噪音，这是一种能使脑子冷静下来的训练。3XC
（三）想的训练。选择三个问题去思考，比如近期的工作计画、一篇文章的标题该如何起、去超市购物要买些什么。每个题目想三分钟，一定要依照前后次序进行。坚持这种训练，对集中注意力思考问题和加强都有好处。3XC
（四）注意力集中程度的训练。下面编排的一百个数字，请你在这些数字中按顺序找出15个数字来，如２-16、51－75等，根据你找到这些连续数字所需要的时间，可以测试出你在集中注意力时的记忆程度究竟如何？3XC
  i  s0 n/ l+ V+ s) X( L3XC
" g0 ]: o7 _  [& l3 ~1 u12 33 40 97 94 57 22 19 49 603XC
3 z4 U: k* P  V' ]/ W, B* o/ q27 98 79 ８ 70 13 61 ６ 80 993XC
  [$ F% W2 K- T- @５ 41 95 14 76 81 59 48 93 283XC
20 96 34 62 50 3 68 16 78 393XC
6 y" F" T7 i5 C. |. T4 T( j86 ７ 42 11 82 85 38 87 24 473XC
  w* ~) `" C, n' _; N$ D" |63 32 77 51 71 21 52 49 37 693XC
+ I1 M9 P. `( F# j# F5 A- E３ 58 18 43 26 75 30 67 46 883XC
17 64 53 １ 72 15 54 10 37 233XC
5 E+ _; V) t3 m$ F) I83 73 84 90 44 89 66 91 74 923XC
- I( r; b& I  s7 p25 36 55 65 31 0 45 29 56 23XC
记分：3XC
" A! b2 T3 k0 o5 o" S+ u! T6 y一、 机械记忆力的测试。12个全部正确，优异；8～11个，良好；4～7个，一般；４个以下，很不理想。3XC
. j# P, t% z, d  g- R3 `/ x9 u5 F* p二、集中注意力的记忆程度测试。30～40秒，优等；41～90秒，一般；２分～３分，注意力不集中。3XC
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