自我催眠三步骤法

　　(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：
　　先将自我催眠的目的(暗示语)想好，在睡觉前(躺著)做引下的自我领导。自我暗示语要数完十次后才干睡觉，为防止睡著，以屈手指头来盘算自己做了几回,如何才能准确找到自己的号码？。此方式天天训练，连续一个礼拜。
* m3 m0 W6 o- Q# T8 H 　　※引导词：
　　『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
$ w! F* x8 h( A$ h5 G9 z% ` 　　我会一天比一天更有自信(屈起一跟手指头)……
$ n  \# v- p, x# @ 　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……
+ l6 o; [/ [; {5 }( h/ k+ p 　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……
: {+ a' d6 B6 k; t- O 　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……
, o, G0 X; y! S0 ? 　　我会一天比一天更有自负(再屈起一跟手指头)……
　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……
　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……
　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……
' k" ^+ v7 [" c9 O; X2 h 　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……
" B. l6 B) J( } 　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……
1 b* `8 A4 @# d& F 　　(自我暗示完十次后，即可放?睡觉……)』
　　(2)自我催眠第二步骤(自我引诱练习)：
: C/ L6 N- s4 C1 M+ P 　　(a)接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
- }5 Q% D3 s% E 　　(b)此步骤是要让自己熟习催眠状态,九型人格帮助成长和变化的故事七，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
6 W9 g; O3 B7 m6 |" d  z2 W 　　每天练习二次，一次上午或下战书，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分?，之后唤醒自己。引导方法如下：
　　『?坐在舒服有靠背的椅子上。
3 s4 F0 R- z2 p5 ?. _ 　　?集中留神力在前方比睛地位略高的一点上做。
　　?做三次深呼吸-迟缓地，当你第三次吸入时，闭气3秒?，同时数3……2……1。
9 q0 U: r) L+ v4 P  W3 l 　　?闭上眼睛，吐气，放?，让你本人进入很深的放?状况。
　　?让自己持续在此状态中2~3分?，同时缓缓地从25倒数到1。
2 x3 u8 W9 M3 H( |- j 　　（当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐个显示。）
　　?要唤醒自己时，只有从1数到3，睁眼眼睛完全苏醒，让自己感到精力振奋、脑筋清楚，而且精神充分地持续你的工作。
: }/ }, I! V8 t: ]: k 　　?做这训练一天两次，持续7天之后，你便能够开端加进对自己有利的暗示。』
8 d' B6 o  f+ p$ i5 J 　　(3)自我催眠第三步骤：
) n  y# I$ Y/ r; M# r8 g* H- j0 p 　　当你实现了自我催眠的第一步中举二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。
　　?在这步骤中，必须?备一小张小空缺卡片。这张卡片是要让你很便利的随身携带。
2 g5 m9 a$ w" x7 J- u( t9 @ 　　?将你要给自己的暗示(倡议)写在这张卡片上。你的暗示必需是正面的、简略句、可托的、可丈量的，而且是要让你有获益的，且必须用当初式的语气陈述你的暗示内容。
. L. M; v  A' H, A! f; }# c% d: k: ` 　　?接著，找个舒畅的姿态坐下。将焦点凝视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片?三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放?，进入到催眠状态。
) u3 G8 H5 G7 Q' h" [ 　　?将所写的暗示语在潜意识中一直地重覆，同时想像你已完整实现暗示语的内容。
　　?当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发明暗示语句变得四分五裂，这表现你已进入较深的催眠状态,思维模式，是不错的景象。你的暗示语仍是会有效的进入到你的潜意识?。
$ O0 Y5 E; ~7 A 　　?过了2-3分?，你会认为应当结束了，（此生理时光把持，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在心坎数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛,与9号和平型配偶的相处技巧，并感到放?且精神抖擞。
  

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